「媽咪，這個我們玩過了啦…」當原本好玩的食物遊戲漸漸失去新鮮感，身為家長的我們，是不是也常感到江郎才盡、提不起勁再想新點子？
身為清大 IE 背景的營養師媽媽，木不子最喜歡用「系統化」的方法來偷懶。這 10 年來，我發現與其跟孩子磨破嘴皮，不如設計一套能「自動運行」的小遊戲。
這顆 10 cm 透明插卡骰子 就是我的秘密武器！它就像餐桌上的「驚喜產生器」，讓食育不再是媽媽的單人劇本，而是充滿隨機趣味的家庭挑戰。
這篇文章，木不子要帶領大家活用這款模組化教具，透過刺激的「支援前線」遊戲，讓孩子在短短 60 秒的衝刺中，不知不覺玩出對 六大類食物 的精準直覺判斷力！
📌 木不子提醒： 在開啟這場「隨機大冒險」之前，如果您感覺孩子對於某些分類還有些猶豫， 建議先帶著孩子複習我們的基礎指南：六大類食物分類遊戲。 先建立穩固的「分類收納箱」，玩進階遊戲時會更有成就感喔！
骰子遊戲透過視覺優化六大類食物分類：顏色與圖像的直覺對應
在育兒的日常裡，我們最常遇到的挑戰就是孩子指著碗裡的玉米問：「媽媽，這為什麼不是蔬菜？」 這時候如果搬出營養學手冊，孩子可能早就跑去玩玩具了，這也是我想把 IE 的「視覺管理」帶進餐桌的原因。
透過骰子上的顏色與圖案，我們把複雜的分類變成一種直覺的「訊號」。 我非常理解那種想讓孩子學好營養、卻又不想讓餐桌變戰場的矛盾，所以我們不給指令，而是給孩子一套好玩的導航系統。
六大類食物與骰子設計視覺識別
研究觀察出，孩子對顏色的反應遠非常迅速。我們將身體比喻成一座正在運作的「夢想工廠」。 骰子上的每一種顏色，都代表工廠裡不可或缺的專屬零件。
透過以下表格，您可以跟孩子一起認識這些色彩小隊。
| 六大類食物 | 視覺色彩 (框線) | 內容物範例 (依圖片) | 主要生理功能比喻 |
|---|---|---|---|
| 全榖雜糧類 | 鮮黃色 | 米飯、玉米、地瓜、紅豆 | 這是身體的能量電池，提供長效體力。 |
| 豆魚蛋肉類 | 亮紅色 | 豆腐、魚類、雞蛋、牛肉 | 身體修復與長高的「建築材料」。 |
| 蔬菜類 | 草綠色 | 高麗菜、番茄、紅蘿蔔、青蔥 | 腸道的小掃帚，負責維持代謝通暢。 |
| 水果類 | 暖橘色 | 蘋果、香蕉、葡萄、檸檬、柿子 | 天然的維他命寶庫，增強免疫防護。 |
| 乳品類 | 天藍色 | 鮮乳盒 (鮮奶) | 強化骨骼的鈣質來源，每天早晚一杯。 |
| 油脂堅果類 | 金褐色 | 植物油、核桃、花生、杏仁 | 保護細胞、維持潤滑的優質燃料。 |
🥗 營養師筆記： 我常跟家長分享，把蛋白質比喻成「蓋房子的磚塊」真的很管用。 當孩子明白吃這口魚是為了讓自己的工廠「長高、變壯」，他們就更願意參與這場食育遊戲，這就是賦能的力量。
準備遊戲前的剪紙練習：用三步驟建立食物分類直覺
在我們正式剪下這些六大類食物小卡時，就是最佳的「前導實驗」時間。 這時候不需要教條式的說明，只要跟著這套簡單的對話邏輯，就能讓孩子在大腦裡先建立好分類的「收納箱」。
我非常理解家長在陪剪時的焦慮，擔心孩子剪壞或沒耐心。 其實，剪紙的過程就是在優化孩子的「手眼協調系統」，只要對話對了，剪得好不好看反而是其次。
木不子分享：剪紙時的親子引導對話 SOP
不論孩子幾歲，請統一遵循這個核心順序：「顏色 → 圖案 → 類別」。 這能確保資訊由淺入深，符合大腦的認知邏輯。
- 第一步（看顏色）： 「你看，這個框框是什麼顏色？」
- 第二步（聊圖案）： 「裡面有地瓜跟玉米，你覺得它們吃起來是什麼感覺？」
- 第三步（說類別）： 「對！這就是讓我們有力氣的『全榖雜糧類』。」
📌 木不子提醒： 這套對話的目的是為了「建立連結」，不是為了「背誦名稱」。 只要孩子能把「黃色」與「地瓜、有力氣」聯想在一起，我們的實驗就成功了一大半！
🥗 營養師筆記： 2-4 歲的孩子只要對「顏色」有反應，就是在練習視覺辨識了。 而 5 歲以上的孩子，我們可以賦予他們「剪裁工程師」的頭銜，讓他們在操作中產生責任感與成就感。
市售教具快速加工成六大類食物骰子
為什麼推薦「10cm 透明插卡骰子」？
身為理工背景的媽媽，我在挑選教具時習慣帶入「工業工程（IE）」的系統思維：這個工具能不能重複利用？它是否能應對不同的教學需求？最後我發現，「10 cm 透明插卡骰子」就是最符合「高效能」原則的選擇。
理解小家庭玩具多到沒地方放的壓力，所以「多功能」對我來說至關重要。10 cm 的立方體大小，剛好適合幼兒雙手拋擲，這種遊戲運動覺的刺激，能幫助孩子在玩耍中更深刻地記住食物分類。
這禮拜我們在練習六大類食物分類，下禮拜如果孩子開始對數字產生好奇，它就能變身為數學啟蒙工具。
隨著孩子成長，您還可以放入注音符號或英文單字卡進行拼讀練習。 這種「一套多用」的設計，不僅減少了家中的廢棄物，更讓教具發揮最大的教育價值。 ⚙️
📌 木不子提醒： 這類透明插卡骰子在文具店或網購都能輕鬆買到。選擇 10 cm 規格，除了適合孩子抓握，大尺寸的圖像辨識度也更高，能降低孩子在學習初期的視覺疲勞。
六大類食物骰子動手做
為了讓大家更好上手，木不子整理了這份「圖文操作清單」。讓我們一起把剪下來的紙張，變成餐桌上最強大的食育教具：
【成果展示】餐桌上的亂數產生器，透過遊戲化的隨機抽題，讓孩子從「被動接收」食物，轉為「主動判斷」營養分類的決策者 / 圖源：木不子攝影
【步驟一：材料準備】準備好核心載體
📌 木不子提醒：這類透明插卡骰子在文具店或網拍都能買到。建議選擇 10cm 立方體，最適合幼兒小手抓握與拋擲 / 圖源：木不子攝影
【步驟二：剪裁優化】細節決定辨識度
⚙️ IE 製程優化：剪裁時請「沿著黑線外側」剪！保留邊框能讓圖面在口袋中更鮮明，這就是提升辨識度的「視覺邊界」/ 圖源：木不子攝影
【步驟三：模組設計】載體服務內容
📌 木不子提醒：不只是一次性玩具！利用模組化設計，未來還能換成注音符號或英文卡，符合家庭收納的精實原則 / 圖源：木不子攝影
【步驟四：骰子優化】把 Bug 變 Feature
⚙️ IE 賦能點：若發現骰子重心不穩，就把您最想讓孩子練習的「蔬菜類」放在最重的那面，利用機率偏差增加練習次數🤫 / 圖源：木不子攝影
【步驟五：感官刺激】視覺與觸覺的連結
📌木不子提醒：透過實際觸摸與翻轉骰子，能幫助孩子將平面的「乳品類」圖卡，轉化為大腦裡的立體空間記憶 / 圖源：木不子攝影
【步驟六：互動引導】錯誤是實驗的養分
📌木不子提醒：當孩子拿錯食材時，不要急著糾正。試著問：「咦？這格在餐盤哪裡？」引導他啟動自我修正機制 / 圖源：木不子攝影
⚙️IE 式生活優化：教具保養收納與變化 Tips
為了讓這套模組化教具能陪伴孩子更久，木不子的實作小建議：
善用標籤管理： 沒用到的圖卡可以用長夾夾起分類，並貼上「數學」、「食育」或「英語」等標籤，縮短下次找尋的時間。
骰子教育更換插卡可以變換出不同的學習啟蒙
數學啟蒙： 將小卡換成點數或數字，就是現成的加減法練習器 。
語言練習： 放入注音符號或英文單字，讓拼讀變成一場隨機大冒險 。
習慣養成： 甚至可以用來抽籤決定家事分工，增加生活的趣味性。
全家人一起玩的六大類食物「支援前線」
既然骰子已經製作完成，我們就別坐著說教，直接把客廳變成「食育大冒險」的實驗場吧！
木不子非常理解，要孩子乖乖坐著聽營養課簡直是挑戰家長的耐心限界。身為理工媽媽，我主張「讓身體動起來，大腦才記得住」。
這場遊戲能讓孩子在限時衝刺的刺激感中，自動啟動大腦的「視覺辨識系統」，將抽象的圖卡與實體食物建立強連結。
遊戲規則： 60 秒內的視覺搜尋挑戰
1.由家人輪流投擲 六大類食物 骰子。當骰子停下時，請大聲喊出該類別（例如：全穀雜糧類！）。
2.挑戰者必須在 60 秒 內，從家裡的冰箱、書櫃（繪本）或玩具箱中，找出 1 樣 屬於該類別的範例。
引導口語建議：「哇！是水果類！家裡哪裡有『防護罩成員』可以支援前線呢？」。
六大類食物骰子遊戲節奏控制與進步觀察
建議遊戲前先約定好投擲總次數（例如： 15 次 ）。
這能避免孩子玩到欲罷不能而導致後續行程延誤。讓遊戲在最高興致時「準時結案」，是維持下一次參與動機的關鍵。
📌 木不子提醒：記錄進步的「績效指標」 準備一個小計時器，記錄全家人完成 15 次 任務的總時間。下一次再玩時，如果時間縮短了，代表大家的辨識準確度提升了。
這種「全家一起進步」的成就感，就是最棒的食育獎勵。小小孩找不到時，大人可以適時給予提示，維持遊戲的流動性。
🥗 營養師筆記：從「圖像代號」到「真實食物」的轉譯 孩子對營養的認知，往往卡在「圖案是圖案，食物是食物」。透過搜尋真實物件，能強化大腦對食物類別的直覺反應。
這是在訓練孩子對食物的敏感度。讓他們從小就懂得如何為自己的「身體工廠」挑選正確的燃料，建立一輩子的健康素養。
🎁 獲取資源： 如果你還沒有這組「六大類食物分類遊戲骰子」的公版檔案，歡迎點擊下方連結領取，和孩子一起啟動這場桌邊革命！
📖 推薦閱讀： 如果您想找更多「免教具、隨手可玩」的低門檻食育方案， 歡迎複習：【生活即教室】7 款六大類食物分類遊戲。
玩轉六大類食物分類遊戲：用骰子把「選擇權」還給孩子，養出健康直覺！
要讓健康飲食內化成孩子的本能，核心不在於「教導」，而在於把「決策權」輕巧地交回孩子手中。透過這款隨機感十足的插卡骰子，我們不只是在玩分類，更是在進行一場有趣的「家庭飲食行為實驗」。
⚙️ 木不子真心話： 當枯燥的衛教變成一場結合「機率與速度」的競賽，孩子就不再是被動聽課的學生，而是主動為自己健康把關的小探險家。
在遊戲中練就的這份敏銳度，將成為孩子成長路上最有力的防護罩，有效降低未來孩子成年肥胖的發生風險。看著他們能自信地為自己的「身體工廠」挑選正確燃料，那種滿足感是任何補習班都給不了的。這場食育馬拉松，讓我們用理工媽媽的智慧跑得更省力、更快樂！
🎁 進階挑戰： 暫時買不到透明骰子嗎？別擔心！木不子特別為大家準備了 「六大類食物 紙骰子 DIY 專屬版型」。只要一張 A4 紙，幾分鐘就能在家啟動這場營養實驗室！ 👉 [點擊領取：【手作篇】零成本打造家中的營養遊樂場]
六大類食物骰子教具使用常見問題
Q1：玩『支援前線』比賽時，孩子太在乎輸贏，沒抓到東西就大哭，反而不專心看卡片分類了…
⚙️ IE 媽咪小撇步： 調整「績效指標（KPI）」。把「誰先抓到」的個人競爭，改為「全家一起收集」的團隊合作模式。例如：全家要在 3 分鐘內一起收集到骰子指定的 5 樣食物，將壓力轉化為協作動力。
🥗營養師解惑： 處於高度緊張（壓力皮質醇上升）的狀態下，大腦很難進行深度學習。營造放鬆、有趣的氛圍，孩子才能真正把 大類食物 的辨識邏輯內化到大腦裡。
Q2：我們在玩「支援前線」時，發現某幾類食物家中真的種類太少了，根本抓不出來怎麼辦？
⚙️ IE 媽咪小撇步： 媽咪別緊張，這不是妳沒準備好，而是最棒的「廚房庫存大發現」！在工業工程裡，發現缺口（Gap）就是優化的第一步。我們剛好可以把這次「消失的食物」列成明天的「超市尋寶清單」，讓採購流程更精準，不再買了一堆卻漏了最重要的營養。
🥗 營養師解惑： 木不子最常收到的回饋就是「油脂與堅果種子類」最難找。這其實是個超級好的教育契機！我們可以帶孩子一起腦力激盪：「除了油，還有什麼也是這隊的隊友呢？」像是早餐撒點芝麻粉、下午茶吃幾顆腰果，堅果的營養素比烹調食用油更加多元，如果家中沒有食用堅果的習慣，可以慢慢補上。一起讓孩子參與「補齊營養」的過程，他們會更有成就感喔！
Q3：我家有兩個不同年齡的孩子，這顆骰子要怎麼玩才不會大的覺得無聊、小的覺得太難？
⚙️ IE 媽咪小撇步： 我們來玩「難度分級制」！同一顆骰子，我們可以針對不同等級的「小玩家」給予不同任務。弟弟妹妹負責「顏色對對碰」，哥哥姐姐則挑戰「說出食物超能力」。讓每個零件（孩子）都在最適合的位置發揮，這就是最高效率的家庭協作。
🥗 營養師解惑： 這就是所謂的「鷹架教育」。大孩子透過「教人」來內化知識，小孩子透過模仿建立感官連結，一套教具就能優化全家的學習效率！
參考資料
- Denckla, M. B. (1972). Performance on color tasks in kindergarten children. Cortex, 8(2), 177-190. [ScienceDirect 連結]
- 董氏基金會食品營養專區。（n.d.）。均衡飲食金字塔—認識六大類食物。[原文網址]
- Lamrani, R., & Abdelwahed, E. H. (2020). Game-based learning and gamification to improve skills in early years education. Computer Science and Information Systems, 17(1), 339-356. [DOI 連結]
- Gato-Moreno, M., et al. (2021). Early nutritional education in the prevention of childhood obesity. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(12), 6569. [MDPI 連結]
- 聯合新聞網。（2019）。堅果種子比食用油更健康：國健署提醒選擇無調味產品。元氣網。[新聞連結]
